هو واحد من الأعراض اللي بيمر بها الأشخاص المصابين بالاكتئاب، كل يوم الصبح، بيحس المصاب بالحزن والإحباط والتعب الجسدي اللي بيقل مع فترة الضهر وبالليل، دراسة أمريكية في 2013 قالت إن المصابين بالاكتئاب بيعانوا اضطراب في إيقاعات الساعة البيولوجية وده سبب رئيسي للاكتئاب الصباحي.
 |
| الاكتئاب الصباحي.. أعراض وأهم طرق العلاج |
أعراض الاكتئاب الصباحي
- انخفاض شديد في الطاقة مع بداية اليوم.
- صعوبة الصحيان بدري.
- صعوبة الخروج من السرير.
- صعوبة القيام بالمهام الصباحية البسيطة زي عمل فنجان القهوة.
- ضعف الانتباه والتركيز.
- الإحباط أو الانفعال الشديد.
- النوم أكثر من المعتاد.
- اضطرابات في الشهية.
- عدم الحصول على قسط كافي من النوم بیزود نسبة الإصابة.
- انقطاع النفس أثناء النوم من ضمن الأسباب الجسدية الشائعة لاضطرابات النوم والتعرض للاكتئاب الصباحي.
- زيادة إفراز الكورتيزول أو هرمون التوتر مرتبط بالاكتئاب والقلق.
وبسبب عدم وجود تشخيص منفصل للاكتئاب الصباحي عن الاكتئاب بيقوم الدكتور النفسي بتقييم حالتك بسؤالك عن تغيرات المزاج والوزن والشهية/ الأدوية والتاريخ العائلي للإصابة بالاكتئاب زي:
علاج الاكتئاب الصباحي
هل بتزيد أعراض زي الإحباط والتعب الشديد والحزن الصبح ولا بالليل؟. هل بتحس بصعوبة في النهوض من السرير،بدء يومك؟ هل بتتغير حالتك المزاجية بشكل كبير خلال النهار؟ هل بتلاقي صعوبة في التركيز الصبح أكتر من بالليل؟ هل بدأت تغير روتينك اليومي وإيه اللي حسن مزاجك؟
- مهم تطلب مساعدة دكتور نفسي واللي يقدر يحدد سواء كنت محتاج علاج سلوكي أو دوائي.
- تجنب مشروبات الكافيين زي القهوة والشاي قبل وقت النوم على الأقل ب3 ساعات.
- قلل تعرضك للضوء الأزرق سواء التلفزيون والموبايل قبل معاد نومك بساعة على الأقل.
- تجنب القيلولة في وقت النهار لأنها بتأثر على نومك بالليل والسهر.
- حسن نوعية نومك زي درجة حرارة الغرفة والهدوء والظلام.
- حدد التزامات صباحية زي مواعيد الاجتماعات أو المهام وده هيشجعك تقوم الصبح.
- حاول تقوم في وضعية الجلوس أول ما تصحى عشان يساعدك على النهوض وبداية يومك.
- حط موبايلك بعيد عشان تضطر تقوم تجيبه وتتجنب قضاء وقت كبير بتتصفحه.
- اعمل روتين ممتع ومشجع.. زي تناول الفطار مع موسيقى مفضلة في البلكونة.
سيتم الرد قريبا